Panie jak jescze nie masz hs to planche bym wgl odpuścił. Planche z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 [...]
[...] w budowaniu sylwetki mówiących "nie chcę teścia wolę omkę " to mogę się postarać: bijesz 100mg propa co dwa dni,czyli potrzebujesz 25 x 100mg, to juz zależy jakiego propa możesz mieć, ja polecam testolica wtedy po prostu bijesz 1 amp. co dwa dni metki weź 200tabsów razaka albo scantel i jak coś zostanie to zostaw na nast. cykl
[...] zerwałeś, to najprawdopodobniej czeka Cię rekonstrukcja więzadła, bo sama artroskopia nic nie da :) co do objawów, miałam podobnie jak Ty, potrafiłam normalnie zginać,prostować, nawet biegać, tyle, że kolano było jednak dość niestabilne . Nie ma co się przejmować na zapas, zrobisz rezonans - wszystko się okaże, wtedy będziesz się martwił :)
widze ze przeczytales tylko 1 artykol ;D, jak przeczytasz sensownych artykolow okolo 500 to moze cos bedziesz wiedzial, ale i tak nie wiele, teoria i praktyka czyni mistrza ;D wtedy sam ulozysz sobie diete i plan cw, obserwuj swoje cialo, na co reaguje najlepiej, a browce ogranicz ;P, dasz rade, troche samozaparcia, do do palnu to jw, fbw act ;p
[...] na trceps, za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze [...]
[...] to będzie twoim paliwem w czasie wysiłku jakim jest trening, 20:30 posiłek potreningowy, może być powtórzeniem obiadu lub powtórzeniem posiłku przedtreningowego tylko wtedy należałoby rozbudować go o jakieś źródło białka, np. gotowane chude mięso jeżeli kładziesz się spać około 22:30 to posiłek potreningowy będzie twoim ostatnim nie jest [...]
co do diety to wazny jest ujemny bilans kalorii czyli zeby jesc mniej niz potrzeba. Ogolnie dobre efekty jesli weglowodany je sie w okolicach treningu najlepiej po bo wtedy metabolizm jest maksymalnie podkrecony. Ogolnie na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka kosztem weglowodanow. Ogolnie mozna o tym pisac bardzo duzo zobacz sobie temat 10 [...]
podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]
Właśnie nie wrzucał bym drop setów tak "Na pale", co któryś trening. Drop sety powinieneś traktować jako zwiększenie objętości treningu, podobnie jak np dodanie kolejnej serii danego ćwiczenia. Wprowadzać je powinno się wtedy, gdy sytuacja tego wymaga, choćby przy jakimś zastoju, w celu wprowadzenie progresji w jakiś sposób.
[...] slowa otuchy mobilizujace do dalszych cwiczen Teraz odpowiedzi: mzzz: niestety nie jestem w stanie podac moich przyblizonych wymiarow przed pojsciem na silke, bo po prostu wtedy mnie to nie interesowalo, ale tak jak pisalem biceps cwicze przede wszystkim i klatke, reszcie nie posweicam prawie zadnej uwagi. Rece poza tym rozrosly mi sie troche [...]
[...] wegli. Troche dogłębniej się tematem zainteresowałem i wiem ze weglowodany nie sa zródłem energi dla mieśni u człowieka, wytwarzyne sa z nich tluszcze zwierzece i dopiero wtedy sa paliwem ale do tego procesu potrzebne sa ogromne ilosc białka które własnie głownie sluza do przetwarzania wegli a nie do odbudowy tych mikrourazów miesni spodowych [...]
[...] co komu nadmiar tkanki tłuszczowej? jesli nei chcesz rezygnowac z przyjemnosci to mam rozwiazanie dla Ciebie jak zjesz bonusową porcję energii w postaci slodyczy to mozesz to odpokutowac dodatkową aktywnoscią(wazne by byly one przyjęte w porze okolotreningowe) wtedy ujdzie ci to w miare bezkarnie, tzn bez negatywnego odzwierciedlenia w sylwetce.
[...] Lombarda to sie lordzie Ravie kłóciłeś że będzie gwałt, szpital i wózek inwalidzki dla Tima %-) Ciekawe czy Stanna jeszcze raz z Hectorem zestawią ;-) czekam na te walke, wtedy wszystko naprawde okaże sie jasne. W stójce stawiam tak jak stawiałem, czyli że Stann by go zmłócił, więc Hector by musiał spękać i iść z nim na glebe jak nie chce [...]
a co to jest to RUM?? nie mam ksiazeczki, czyli tak , najpierw isc do urzedu pracy i tam sie dowiedziec co i jak , a potem do jakiejs przychodni zarejestrowac sie? a z tym podbijaniem ubezpieczenia to mozna wtedy gdy sie bede odnotowywal czy czesciej??
@driver hmm chciałem zrobić lepszą mase tak do końca marca, początek kwietnia i dopiero wtedy wejść na redukcję, żeby sylwetka na czerwiec była już w miarę ok... póki co na tej diecie co mam teraz + ta kretka daje dobre efekty, w miesiąc zrobiłem 1,5cm w łapie no ale tak jak napisałeś tłuszczyk też się osadza ale póki co nie zamierzałem się tym [...]
[...] To że zawodowi kulturyści rozdzielają partie to nie znaczy ze robią to po to by każdy mógł ich naśladować. Jak będziecie mieli staż i taką wiedzę jak oni o swoim ciele wtedy będziecie mogli się wzorowac na planach zawodowców. Póki co na planach dla zawodowców daleko nie zajedziecie(nie licząc odpowiedniej farmakologii jaka oni stosują do [...]
[...] z kilkunastoma zawodnikami w którym wszystko odbywa sie w jedną noc byłby czymś innym, jakims oderwaniem od tego co jest obecnie, ze przygotowujesz sie pod danego zawodnika, wtedy jedynie moglbys liczyc na szczescie i na swoje umiejetnosci a i zmeczenie bylo by piętą tego wszystkiego, w psychice trzeba bylo ustawic gdzies sobie konczenie walk [...]
generalnie planem powinno się ćwiczyć tak długo jak przynosi efekty, poćwicz te 6-8 tygodni i wróć to wtedy się pomyśli nad zmianą w zależności od potrzeb, nie ma co martwić się na zapas.
[...] kolana sprzed kilku lat. -jeśli chodzi o siłownie to założyłem sobie, że jeśli spodoba mi się styl życia z pilnowaniem tego co się je i uda mi się wyczarować czas wolny wtedy będę myślał o siłowni, więc trzymam się tego. Teoretycznie mógłbym już iść, ale chodząc na basen (w tym samym budynku siłownia) stosunek ludzi przy kasach to 4 na basen [...]
UFC 149 - wyniki/dyskusja
